Come Fare il Detox Digitale per un Benessere Totale

Il detox digitale è un argomento piuttosto caliente e per questo ha bisogno di una piccola introduzione sulla dipendenza da connessione. 

Se stai roteando gli occhi al cielo perché “tanto io non ho questo problema: smetto quando voglio!”, ti invito a farci pace il prima possibile: purtroppo non è così! 

Il punto è che se possiedi uno smartphone (o altri device digitali), chiunque tu sia, che tu ci lavori o che tu li utilizzi per intrattenimento, quasi al 100% soffri di dipendenza da iperconnettività. 

Digital Detox: Significato e Rischi Inconsapevoli

Basti pensare all’espressione “mi sento nudo” senza telefono, quando ad esempio si scarica in viaggio o non c’è modo di poterlo ricaricare. 

Anche se uno non la dice verbalmente, la sensazione è quella di sentirsi “in mutande” in mezzo alla strada!

Di non sapere più dove andare perché non hai il gps, di non poter comunicare con nessuno perché non ricordi neanche un numero a memoria, di sentirti perso perché chissà quale notifica, messaggio o WhatsApp stai rischiando di perderti… 

Se non sei ancora convinto ecco un paio di dati.

Il primo è 2600 e il secondo è 5000.

Se ti stai chiedendo cosa vada blaterando, si tratta nel primo caso della media delle volte che una persona picchietta sul telefono cellulare al giorno.

Il secondo dato, 5000, ti stupirà ancor di più, perché sono le volte che gli heavy users picchiettano di media sul telefono ogni giorno.

Per fare due conti, nel primo caso si tratta di circa un’ora e mezza, ogni giorno, di tempo speso a picchiettare sul cellulare.

È un bel po’, non trovi?

 L’ottima notizia è che si può limitare questa dipendenza da iperconnettività grazie a qualcosa tutti possiedono (te compreso!) e che, al pari di un muscolo, è lì che aspetta solo di essere allenata: la CONSAPEVOLEZZA.

Non si tratta di attaccare la tecnologia, ma per citare Spiderman, di essere consapevoli che la tecnologia significa anche potere. 

Potere implica anche responsabilità e quindi, sia per te che per le future generazioni che prendono spunto dal tuo comportamento, è importantissimo essere consapevoli degli effetti della tecnologia quando utilizzata in modo poco responsabile.

E come, invece, fare in modo che diventi uno strumento utile e non dannoso per la tua salute –  mentale e fisica. 

Se ti stai chiedendo da dove partire ho una splendida notizia, anzi una splendida persona da presentarti: Monica Bormetti,  fondatrice di Smartbreak, progetto sul benessere digitale e autrice del libro Egophonia, che riflette sul ruolo che il cellulare occupa nelle nostre vite.

Monica è la protagonista di un episodio della Svolta School, la prima scuola di crescita personale d’Italia, interamente dedicato al benessere digitale.

Con la sua guida potrai scoprire cos’è il vero Detox Digitale e come imparare a fare un uso più consapevole del cellulare

La chiave del detox digitale? Consapevolezza 

Spesso puoi intenderla come una questione di bon ton.

Mi riferisco al fatto di dire: “Ah! Hai sempre il telefono in mano” e quindi “Sei poco socievole!” o cose di questo tipo.

Certo, il bon ton c’entra eccome, ma è importante capire perché un uso inconsapevole dei dispositivi tecnologici può rischiare di danneggiare la tua salute.

E la cosa fondamentale rispetto a questo argomento è parlare un po’ di consapevolezza. 

Puoi trascorrere un sacco di ore della giornata attaccato a un dispositivo – soprattutto se lavori online,  la grossa differenza però è: quanto sei consapevole di quel tempo? 

Quanto lo stai scegliendo? 

Quanto è una cosa che ti sta arricchendo e dando dei benefici, e quanto invece comincia a diventare più che altro un costo, soprattutto in termini di tempo e di energia? 

Mi riferisco al  passare le ore a scrollare i feed dei social o passare da una chat all’altra nelle app di messaggistica.

Il più delle volte NON è una situazione che ti arricchisce, anzi!

Perché, oltretutto, non sei consapevole di come stai trascorrendo il tempo!

Secondo Monica è lì che bisogna “andare ad operare”, non tanto sul “se passi un’ora al giorno sui social va bene; se ne passi due va male”.

Se passi due ore, ma le passi sapendo quello che stai facendo e scegliendo come starci, allora va benissimo.

Ciò che conta è che alla base ci sia un po’ di consapevolezza.

Ma ascoltalo direttamente dalle parole di Monica. 

Digital Detox: comincia a praticarlo con questo semplice esercizio

Uno dei rischi più scottanti della dipendenza da iperconnessione è lo stato di frammentarietà.

Mi spiego meglio.

Per loro natura, smartphone e gadget tecnologici ti portano a saltellare da un’app all’altra, o da una notifica all’altra, con lo scopo di farti trascorrere più tempo possibile in loro compagnia.

Questa tendenza si riflette sulla capacità di concentrazione, che rischia di frammentarsi, portandoti a non riuscire più a focalizzarti su un discorso o a leggere una pagina di libro senza cercare degli stimoli alternativi.

La buona notizia è che puoi allenare la tua mente a essere più concentrata.

Nell’episodio de La Svolta School che la vede protagonista, Monica ha dato moltissimi esercizi pratici di digital detox per riuscirci, e uno dei più semplici e pratici è quello di disattivare le notifiche.

Mica per sempre eh!

No, l’obiettivo è ambizioso – maturare consapevolezza sull’uso che facciamo della tecnologia – ma non può di certa essere raggiunto dall’oggi al domani.

Il consiglio è di procedere a piccoli passi, quindi ciò che puoi fare è disattivare le notifiche push, aspettare qualche giorno  e reintrodurre SOLO quelle di cui hai veramente bisogno.

In questo modo non ricevi più TUTTO di default ma solo quello a cui tieni realmente, bloccando tutto quello che ti sta succhiando inutilmente tempo ed energia.

Questo è solo uno dei tanti suggerimenti pratici che Monica Bormetti ha dato nel corso dell’episodio che la vede protagonista per La Svolta School.

Nel corso della puntata, Monica ha affrontato molti argomenti relativi al detox digitale con tantissimi esercizi pratici per allenare la mente ad assumere atteggiamenti consapevoli quanto costruttivi nei confronti dei dispositivi digitali.

In particolare:

• Perché la dipendenza da smartphone ci riguarda tutti (sì, anche te!);
• Lo stato di frammentarietà della mente e perché è pericoloso;
• Le conseguenze della dipendenza da smartphone a livello fisico e a livello di attenzione e creatività;
• Il “Book bag experiment”, per interrompere l’automatismo di afferrare il telefono;
• Detox Digitale: come riscoprire un modo sano di usare la tecnologia con alcune app specifiche;
• 10 strategie pratiche per utilizzare la tecnologia come mezzo di arricchimento, senza creare danno a te stesso;
• E moltissimo altro ancora…

Per guardare l’episodio completo e unirti alla Tribù della Svolta School clicca qui, ti aspettano ogni mese straordinari training di crescita personale con i migliori esperti in arrivo da tutta Italia.

Digital Detox App: Un Modo “Smart” per Disintossicarsi

Digital Detox App: Il Tuo Alleato per Disintossicarti dal Digitale

Viviamo in un mondo iperconnesso, dove la tecnologia è parte integrante delle nostre vite quotidiane. Sebbene l’accesso a informazioni istantanee e la possibilità di comunicare in tempo reale siano vantaggi incredibili, la continua esposizione ai dispositivi digitali può anche avere effetti negativi sulla nostra salute mentale e fisica. È qui che entra in gioco il Digital Detox, un approccio che incoraggia a fare una pausa dalle tecnologie per recuperare benessere e produttività. Le Digital Detox App sono strumenti progettati per aiutarti a gestire il tempo trascorso davanti agli schermi e favorire una maggiore connessione con te stesso e con il mondo reale.

Cosa Sono le Digital Detox App?

Le Digital Detox App sono applicazioni pensate per aiutare gli utenti a ridurre il tempo trascorso sui dispositivi mobili, a migliorare la qualità del sonno e a prevenire la dipendenza da tecnologia. Queste app offrono una varietà di funzionalità che consentono di monitorare l’uso dei dispositivi, impostare limiti di tempo per le app, e persino bloccare l’accesso a determinate applicazioni per un periodo di tempo predefinito. L’obiettivo finale è incoraggiare gli utenti a fare un passo indietro dal mondo digitale per concentrarsi su attività più produttive e soddisfacenti, come leggere, praticare sport o interagire con amici e familiari senza distrazioni.

Perché Usare una Digital Detox App?

1. Ridurre lo Stress e l’Ansia: La costante esposizione alle notifiche, ai social media e alle notizie può creare una sensazione di sovraccarico mentale. Le Digital Detox App possono aiutarti a ridurre questa ansia tecnologica, creando spazi di tranquillità mentale.
2. Migliorare la Qualità del Sonno: L’uso di dispositivi elettronici, specialmente prima di andare a dormire, può interferire con la qualità del sonno. Le app per il detox digitale ti permettono di impostare orari di disconnessione per favorire una notte di sonno ristoratore.
3. Aumentare la Produttività: Passare troppo tempo sui social media o a scorrere le notifiche può distrarti dal lavoro o dallo studio. Con una Digital Detox App, puoi limitare il tempo dedicato a queste attività, migliorando così la tua concentrazione e produttività.
4. Recuperare il Controllo del Tuo Tempo: Spesso non ci rendiamo conto di quanto tempo passiamo sui nostri dispositivi. Le app di disintossicazione digitale ti permettono di monitorare il tuo utilizzo e di stabilire limiti, aiutandoti a tornare a un rapporto più equilibrato con la tecnologia.

Caratteristiche Comuni delle Digital Detox App

Le Digital Detox App offrono funzionalità che variano a seconda dell’app, ma le seguenti sono le più comuni:

• Monitoraggio del Tempo: Le app tengono traccia del tempo che trascorri su ogni app, consentendoti di vedere quali sono le attività che ti distraggono di più.
• Modalità “Non Disturbare”: Molte app ti permettono di bloccare temporaneamente le notifiche e l’accesso alle app distraenti.
• Programmazione delle Pausa: Alcune app ti consentono di programmare delle pause forzate in cui non puoi usare determinati dispositivi o app.
• Obiettivi e Sfide: Alcune app creano obiettivi giornalieri o settimanali, come ridurre il tempo su social media di 30 minuti al giorno, o ti sfidano a completare attività offline come leggere o fare una passeggiata.
• Blocco dell’Accesso alle App: Alcune applicazioni ti permettono di impostare un timer per bloccare app specifiche, come quelle dei social media, per evitare che vengano usate durante i periodi di “detox”.

Le Migliori Digital Detox App

Esistono numerose app disponibili per aiutarti a fare una pausa digitale. Ecco alcune delle più popolari:

1. Forest: Forest è una delle app di disintossicazione digitale più amate, che premia gli utenti per aver trascorso del tempo senza distrazioni. Quando metti giù il telefono per un certo periodo, una pianta virtuale cresce, incoraggiando una produttività sana.
2. Freedom: Freedom permette di bloccare siti web e app che ti distraggono durante il giorno. Puoi personalizzare i tuoi orari di blocco, e la modalità “sessione” ti aiuta a concentrarti meglio.
3. Moment: Moment traccia il tempo che trascorri sul tuo telefono e ti permette di impostare limiti di utilizzo. È una delle app più complete per il monitoraggio del tempo.
4. Offtime: Offtime offre una varietà di funzioni per disconnettersi, tra cui la possibilità di mettere in pausa le notifiche e bloccare app specifiche. È particolarmente utile per chi vuole ridurre il tempo sui social media.
5. StayFocusd: StayFocusd è un’estensione del browser che ti consente di limitare il tempo che passi su siti web specifici. Una volta che hai superato il limite impostato, l’accesso a quei siti viene bloccato.