Dimagrire quasi senza sforzo? Fai decollare il metabolismo!

Come dimagrire velocemente?

Hai presente quelle persone che mangiano senza alcun problema porzioni abbondanti di
qualsiasi cosa e non ingrassano mai?

Io ne conosco qualcuna e le invidiavo da morire! Perché per me, fino a qualche tempo fa
era esattamente il contrario: Stavo attentissima alle calorie, ma ingrassavo per un non nulla.

Il motivo? Semplice, il mio metabolismo era rallentato!

La bella notizia è che da quando ho scoperto che è possibile velocizzare il metabolismo, il mio rapporto con le calorie è decisamente migliorato, e anche la linea!

Se anche tu hai difficoltà a dimagrire e sei vittima di un metabolismo lento, tutto ciò di cui hai bisogno è una pausa di cinque minuti per leggere con attenzione questo articolo.

Non è una promessa impossibile perché ti assicuro che esistono degli alimenti che accelerano in maniera naturale i meccanismi brucia grassi e fanno in modo che il tuo corpo trasformi il cibo in energia anziché in grasso.

Alzare il livello del proprio metabolismo significa aumentare il consumo delle calorie anche quando siamo a riposo, non è fantastico?!

Ma prima aumentare la velocità del metabolismo è bene capire che cos’èesattamente il metabolismo:

Si tratta dell’insieme dei processi chimici-fisici che trasformano il cibo in energia, necessaria per il funzionamento dell’organismo.

Esattamente il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali.

In parole semplici il metabolismo è l’artefice del tuo peso corporeo.

Infatti se il tuo metabolismo è rallentato, ridurre le calorie mangiando meno, non farà altro che rallentare ulteriormente il metabolismo.

Quando il corpo umano riceve poco cibo, infatti, reagisce come quello degli animali che vanno in letargo: rallenta i processi fisiologici e diminuisce i consumi calorici attraverso il rallentamento del metabolismo.

Diete drastiche, che forniscono 700-800 calorie al giorno possono provocare un rallentamento metabolico anche del 20%.

Ecco perché eccessive restrizioni caloriche producono l’effetto opposto a quello che si vuole ottenere: si tende a ingrassare più facilmente.

Ma vediamo insieme quali sono gli alimenti che accelerano in maniera naturale il metabolismo:

Più proteine, meno carboidrati

Il nostro corpo impiega molte energie per digerire le proteine, questo accade perchéla digestione delle proteine è più impegnativa per l’organismo rispetto a quella dei carboidrati.

Quindi il processo digestivo delle proteine brucia più calorie rispetto al processo digestivo dei carboidrati e l’effetto che si ottiene è una sorta di “sveglia-metabolismo”.

Questo fenomeno è noto come termogenesi indotta della dieta.

Gli studi dimostrano che si può bruciare fino al doppio delle calorie nella digestione delle proteine rispetto ai carboidrati.

Questo non significa che devi mangiare sempre e solo carne!

Il pesce ad esempio è un perfetto sostituto della carne anche perché è un alimento magro, e i suoi grassi, oltre ad essere simili a quelli vegetali (cioè caratterizzati soprattutto da composti “insaturi”) sono anche ricchi di acidi grassi polinsaturi, i cosiddetti omega-3.

Inoltre non dimenticare mai che le proteine non sono solo di origine animale, ma anche vegetale: i legumi ad esempio sono ottime fonti di proteine vegetali, ma non solo, puoi attingere alle proteine vegetali nei semi oleosi e nei frutti a guscio, come mandorle e noci.

Alghe

Si tratta di vere e proprie verdure di mare, molto utilizzate nella cucina orientale per la preparazione di involtini, insalate, zuppe e minestre.

Per fortuna l’utilizzo di questo prezioso ingrediente si sta facendo strada  anche nella nostra alimentazione.

Iniziare ad utilizzare questo nuovo ingrediente non significa trasformare radicalmente le proprie abitudini alimentari, ma semplicemente arricchire le pietanze tradizionali con un tocco di profumo di mare.

Grazie all’elevato potere nutritivo, le alghe vanno infatti utilizzate con parsimonia, non come componente base, ma come semplice condimento.

In genere, la composizione nutrizionale delle alghe rispetto ai classici vegetali che riempiono i nostri piatti è caratterizzata da un maggior contenuto proteico e un maggior contenuto di carboidrati e di sali minerali, in particolare iodio, calcio, magnesio, fosforo e ferro. Inoltre, caratteristico è l’elevato contenuto in vitamina B12.

Le alghe sono meglio di qualsiasi integratore per accelerare il metabolismo, e tornare al peso forma senza troppa fatica, proprio grazie all’alto contenuto in iodio, le alghe stimolano la tiroide, aumentando così il metabolismo dei grassi.

Le Fibre, preziose alleate!

Gli alimenti che contengono più fibra sono i cereali integrali e legumi, la frutta e la verdura crude e con la buccia e più in generale tutti gli alimenti di origine vegetale.

Mi spiego meglio, le fibre che assumi attraverso determinati alimenti,  non possono essere digerite dal corpo e passano semplicemente attraverso l’organismo con il resto del cibo, ma il tuo  sistema digestivo prova comunque a digerirle e fa fuoriuscire più enzimi digestivi per provare a rompere le fibre.

Ciò fa sì che il cibo presente nel tuo stomaco sia digerito in maniera più completa, aumentando allo stesso tempo anche il tuo metabolismo.

In più le fibre rallentamento l’assorbimento dei carboidrati (e quindi aiutano a controllare i picchi glicemici) e trattengono e aiutano a eliminare le scorie e le sostanza inquinanti che inevitabilmente fanno parte della nostra alimentazione.

Dimagrire velocemente: il peperoncino

Sapevi che un singolo pasto piccante può aumentare il metabolismo fino al 25%? Incredibile vero?!
Il peperoncino  oltre ad avere tantissime proprietà utili per la salute, stimola il corpo a bruciare più velocemente le calorie aumentando il dispendio calorico.

Usalo quindi per preparare sughi, stufati, insalate, pasta: puoi usarlo veramente per arricchire  moltissimi  piatti.

Thè verde

Non è una leggenda metropolitana, il famoso green tea favorisce la perdita di peso grazie agli antiossidanti di cui è ricco, e a dirlo è uno studio pubblicato sull’American Journal of Nutrition: l’estratto di thè verde aumenta notevolmente il consumo di energia stimolando il metabolismo.

Inoltre, questa bevanda, di antica origine orientale, contiene tutto quello di cui hai bisogno per perdere peso: è diuretico, abbassa trigliceridi e colesterolo, migliora la flora batterica e contiene dosi così elevate di vitamine, che con poche tazze potrai coprire l’intero fabbisogno giornaliero.

Inserisci il thè verde nelle tue abitudini alimentari sin da subito!

Zenzero

L’utilizzo dello zenzero nella medicina e cucina Asiatica, risale all’incirca a 5000 anni fa.

I marinai cinesi utilizzavano lo zenzero contro il mal di mare sin da tempi remoti.

Ma in che modo la radice dello zenzero è legata al dimagrimento?

Le sostanze acide presenti nella radice stimolano gli enzimi gastrici, ottenendo cosi un innalzamento generale del metabolismo.

Inoltre lo zenzero abbassa considerevolmente il colesterolo, una delle prime cause di obesità tra uomini e donne.

Utilizzare questa radice nella tua dieta quotidiana può essere molto vantaggioso per la tua linea oltre che per il tuo palato.

Lo zenzero si abbina molto bene con carne, pollame, crostacei, pesce e cacciagione; è inoltre molto utilizzato per preparare torte, biscotti (specie quelli natalizi) e dolci secchi in genere; si usa per aromatizzare bibite (aperitivi e sciroppi), salse e creme.

Dimagrire camminando

Scopri il Potere del Camminare per la Tua Silhouette

Integrare la camminata nella tua routine quotidiana può sembrare una scelta semplice, ma è estremamente efficace per perdere peso. Mentre cammini, non solo bruci calorie, ma tonifichi i muscoli e migliora il tuo umore.

Iniziando la giornata con una passeggiata, puoi aumentare significativamente il tuo metabolismo. Il movimento mattutino stimola la circolazione sanguigna e l’attività cardiaca, migliorando l’apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule. Inoltre, la luce naturale aiuta a regolare il tuo orologio biologico, ottimizzando i ritmi di sonno e vigilia.

Per massimizzare la perdita di calorie, integra nella tua camminata degli intervalli di intensità variabile. Alterna cinque minuti di camminata veloce con due minuti di passo più rilassato. Questo metodo, noto come allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), è efficace per stimolare ulteriormente il metabolismo e incrementare la capacità aerobica.

Monitorando costantemente i risultati con app o dispositivi indossabili, puoi mantenere alta la motivazione. Questi strumenti ti permettono di vedere progressi tangibili, spingendoti a migliorare continuamente le prestazioni e adattare le tue sessioni per massimizzare l’efficacia.

Variando i percorsi e aggiungendo la compagnia di amici o gruppi di camminata, la tua routine diventa un’attività sociale arricchente. Questo non solo rompe la monotonia, ma può anche trasformare la tua sessione in una piacevole scoperta di nuovi ambienti.

Integra questi approcci nella tua vita e osserva come la camminata, se ben strutturata, si trasforma in un potente strumento per il tuo benessere fisico e mentale. Ricorda: ogni passo porta più vicino al tuo obietivo di benessere.

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Per dimagrire quanti passi al giorno

Per dimagrire attraverso la camminata, una guida comune suggerisce di mirare a 10.000 passi al giorno. Questo obiettivo, spesso promosso come un benchmark per uno stile di vita attivo, può aiutare a incrementare il dispendio calorico quotidiano in modo significativo.

Raggiungendo i 10.000 passi, puoi bruciare tra le 300 e 400 calorie al giorno, a seconda del tuo peso, velocità e andatura. Questo contribuisce a un deficit calorico, che è essenziale per la perdita di peso. Naturalmente, il numero esatto di calorie bruciate può variare basandosi su diversi fattori, inclusi il tuo peso attuale, il metabolismo e il tipo di terreno su cui cammini.

Incorporare la camminata nella tua routine non deve necessariamente iniziare con 10.000 passi; puoi gradualmente aumentare il numero di passi partendo da un obiettivo più basso, specialmente se sei nuovo a un’attività fisica regolare. Aumentando i passi progressivamente, il tuo corpo avrà tempo di adattarsi al nuovo livello di attività fisica senza rischio di infortuni.

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Dimagrire facendo yoga

Lo yoga può essere un eccellente strumento per supportare la perdita di peso e il mantenimento di un corpo sano, non solo attraverso l’effetto fisico degli esercizi ma anche migliorando la consapevolezza mentale e riducendo lo stress, fattori che influenzano significativamente il peso corporeo.

Praticando yoga regolarmente, aiuti il tuo corpo a bruciare calorie, aumenti la massa muscolare e promuovi una migliore digestione, tutti elementi chiave nella gestione del peso. Inoltre, molte posizioni (asana) di yoga, come quelle che richiedono forza e equilibrio, stimolano il metabolismo anche a riposo.

Le discipline come il Vinyasa o l’Ashtanga yoga sono particolarmente efficaci per chi cerca di dimagrire, dato che si tratta di stili più dinamici che aumentano la frequenza cardiaca. Questi stili incorporano una sequenza di movimenti fluidi che si intrecciano con la respirazione, creando un workout che può essere paragonato a un esercizio aerobico.

Integrando la meditazione e tecniche di respirazione (pranayama), lo yoga aiuta anche a ridurre i livelli di stress, che è spesso un fattore contribuente all’aumento di peso. Gestendo meglio lo stress, potresti trovare più facile evitare comportamenti alimentari disordinati o emotivi, come il mangiare eccessivo o la scelta di cibi poco salutari.

In aggiunta, lo yoga migliora la consapevolezza del proprio corpo e può aumentare la fiducia in se stessi, portando a scelte più consapevoli riguardo alla salute e al benessere complessivo. Mantenendo una pratica regolare, potrai notare miglioramenti non solo nella tua forma fisica ma anche nel tuo approccio generale alla vita e al benessere.

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Dimagrire digiunando

Il digiuno intermittente è diventato una pratica popolare per chi cerca di dimagrire e migliorare la propria salute complessiva. Questo metodo non si focalizza su cosa mangi, ma piuttosto su quando mangi, creando finestre di tempo in cui è permesso alimentarsi e periodi in cui si digiuna.

Praticando il digiuno intermittente, induci il tuo corpo a utilizzare le riserve di grasso come fonte principale di energia, il che può portare a una perdita di peso significativa nel tempo. Ci sono vari approcci al digiuno intermittente, i più comuni includono:

• Il Metodo 16/8: Questo prevede un digiuno di 16 ore e una finestra di alimentazione di 8 ore ogni giorno. Ad esempio, potresti scegliere di mangiare tra le 12:00 e le 20:00 e digiunare per il resto del tempo.
• Eat-Stop-Eat (Mangia-Ferma-Mangia): Questo approccio comporta uno o due giorni di digiuno completo a settimana, durante i quali non si consumano calorie per 24 ore.
• Il Metodo 5:2: Durante due giorni non consecutivi della settimana, l’apporto calorico viene ridotto drasticamente, solitamente a circa 500-600 calorie al giorno, mentre negli altri cinque giorni si mangia normalmente.

Migliorando la sensibilità all’insulina e riducendo l’infiammazione, il digiuno intermittente può offrire benefici che vanno oltre la semplice perdita di peso. Questa pratica è stata associata anche a miglioramenti nella salute cardiovascolare, aumento della longevità e riduzione del rischio di diabete tipo 2.

Tuttavia, è importante avvicinarsi al digiuno intermittente con cautela, specialmente se hai condizioni preesistenti o se non hai mai digiunato prima. Consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare può aiutarti a determinare il metodo più sicuro e efficace per te. Inoltre, è essenziale ascoltare il tuo corpo e fare aggiustamenti se ti senti debole, stanco o se hai altri sintomi negativi.

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Ora che sai quali sono gli alimenti in grado di svegliare il tuo metabolismo, non puoi fare altro che aggiungerli alla tua dieta quotidiana!

E tu? Hai un metabolismo lento? Sei anche tu schiavo delle calorie? Sapevi che esistono dei cibi in grado di accelerare il metabolismo?