Amore e Relazioni

Sconfiggere la Solitudine È Possibile: Radha Agrawal Ti Spiega il suo Metodo

January 7, 2025

L’amicizia ai tempi dei social sembra essere più complicata di un tempo, quando i mezzi per tenersi in contatto erano decisamente di meno e la richiesta di sconfiggere la solitudine non era probabilmente così diffusa.

Sì, sconfiggere la solitudine è qualcosa che le persone sentono la necessità di fare sempre più, perché stiamo parlando di uno stato in continuo aumento, in tutto il mondo.

Dati rivelano che la solitudine è aumentata del 300% e questo ci riguarda tutti.

Più siamo drogati di Instagram e Facebook, infatti, più siamo soli.

Tra i CEO, il 50% dice di sentirsi solo – e la cosa pazzesca è che la solitudine non è soltanto un sintomo di noia.

È auto-sabotaggio.

Ti trasforma biologicamente, in modi così terribili che, secondo un articolo recente della HBR, l’“Harvard Business Review”, è peggio che fumarsi quindici sigarette al giorno.

È malsana quanto l’obesità, quanto l’alcolismo.

Eppure sta aumentando.

Nel mondo occidentale è aumentata del 300%.

Per questo abbiamo scelto di chiedere aiuto ad una persona che la solitudine la combatte attivamente, e se ti stai chiedendo in che modo…la risposta è costruendo comunità.

Sì, Radha Agrawal, è di mestiere una creatrice di communities e se questo termine non ti suona familiare lascia che te la presenti meglio.

Radha ha fondato un’azienda chiamata “Daybreakers”, con cui organizza feste mattutine in venticinque città degli Stati Uniti.

S’è espansa in fretta e oggi fa mezzo milione di partecipanti a livello globale.

Inoltre, Radha è un’incredibile imprenditrice: ha fondato “Thinx”, un’azienda di intimo, e sta per lanciare “Live it Up”, una società per la crescita personale.

Radha ci ha spiegato come sconfiggere la solitudine partendo da un concetto molto interessante: creare una comunità di amici che hanno la stessa nostra visione della vita e condividono i nostri stessi obiettivi.

Per farlo non possiamo ne dobbiamo stare lì con le mani in mano, perché gli amici, soprattutto quelli autentici, non piovono certo dal cielo.

Per sconfiggere la solitudine e trovare amici veri dobbiamo cercarli e darci da fare perché ciò avvenga.

Ma come si fa a trovare amici veri, soprattutto oggi, ai tempi dei social, quando ogni rapporto sembra essere impersonale e mordi e fuggi?

Ecco cosa ci dice Radha Agrawal a riguardo:

In realtà, di modi ce ne son tanti – ed è meraviglioso, che per costruirsi una comunità, o la tribù dei propri sogni, ci siano appunto svariati percorsi.

Il primo passo però è “scavare dentro”, conoscere chi sei.

Il mio mantra è che per “uscire”, prima devi “entrare”. Molti di noi son tipo: “chi può esser mio amico?

Mi sento solo, non so dove andare, come “trovare””: perché noi “cerchiamo” sempre – ma mai di conoscere”.

Per appartenere a qualcosa, quindi, prima bisogna “appartenere a se stessi”.

In altre parole, il primo passo per sconfiggere la solitudine e costruire una comunità di amici autentici è conoscersi veramente, scavare nel profondo e chiederci quali qualità desideriamo trovare in un amico, ma anche quali qualità noi stessi dobbiamo incarnare per attirare gli amici che desideriamo.

Certo, è un punto di vista che ci chiede di fare un sforzo in più, ma la ricompensa in termini di connessione con le altre persone può essere impagabile, ascoltalo direttamente dalla voce di Radha:

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Sconfiggere l’Ansia da Soli: Ritrovando il Tuo Equilibrio Interiore

Affrontando l’ansia in autonomia, scopri che la forza per superarla risiede dentro di te. Non serve combatterla come un nemico, ma comprenderla come una reazione del corpo e della mente. Con strategie pratiche e un approccio consapevole, riduci il suo peso e recuperi la serenità.

Riconoscendo l’Ansia Senza Timore

Identificando i segnali, inizi a gestirla meglio. Notando battito accelerato, pensieri ricorrenti o tensione muscolare, comprendi che il tuo corpo sta reagendo a uno stimolo percepito come minaccioso, anche se spesso non lo è. Accettando queste sensazioni senza giudizio, riduci il senso di allarme.

Regolando il Respiro per Calmare la Mente

Concentrandoti sulla respirazione, interrompi il ciclo dell’ansia. Inspirando profondamente per quattro secondi, trattenendo l’aria per altri quattro, e espirando lentamente per sei, ristabilisci il ritmo naturale del corpo. Ripetendo questo esercizio per qualche minuto, disattivi la risposta allo stress.

Spostando l’Attenzione al Qui e Ora

Allontanando la mente da pensieri futuri o rimpianti passati, vivi nel presente. Utilizzando la tecnica della consapevolezza, osserva cinque cose che vedi, quattro che puoi toccare, tre che senti, due che odori e una che assapori. Con questo esercizio, riporti l’attenzione al momento attuale.

Muovendo il Corpo per Sciogliere la Tensione

Attivando il corpo, riduci l’accumulo di energia causato dall’ansia. Camminando, ballando o praticando yoga, liberi mente e muscoli dallo stato di allerta. Integrare il movimento nella tua routine giornaliera previene il ritorno di stati ansiosi.

Ristrutturando i Pensieri Ricorrenti

Notando pensieri negativi automatici, analizzali con distacco. Chiedendoti se sono fondati o se stai esagerando le situazioni, ridimensioni il loro impatto. Ripetendo affermazioni come “Sto facendo il meglio che posso” o “Questo momento passerà”, indebolisci l’influenza dei pensieri ansiosi.

Costruendo una Routine di Serenità

Inserendo abitudini rilassanti nella tua giornata, crei uno spazio sicuro per la mente. Leggendo, ascoltando musica calma o praticando mindfulness, riduci l’ansia senza sforzo. Ritrovando piacere in piccole attività, ricostruisci un equilibrio stabile.

Connettendoti con Te Stesso

Scrivendo un diario, esplori emozioni e pensieri. Esprimendo ciò che senti, alleggerisci la mente e chiarisci cosa ti provoca ansia. Attraverso questa pratica regolare, identifichi i fattori scatenanti e scopri modi per affrontarli.

Affrontando i Momenti di Picco Ansioso

Utilizzando tecniche di grounding, come stringere un oggetto e descriverlo nei dettagli, allontani l’attenzione dai sintomi fisici. Ripetendo mentalmente frasi rassicuranti, come “Non sono i miei pensieri, sono solo sensazioni passeggere,” diminuisci la loro intensità.

Sperimentando l’Autocompassione

Trattandoti con gentilezza, superi il giudizio verso te stesso. Riconoscendo che ogni persona affronta momenti di difficoltà, ti concedi la libertà di essere umano e di avere giornate meno brillanti.

Evitando le Fuga Inutili

Non cercando di scappare dall’ansia, impari a conviverci. Accettando la sua presenza come temporanea e imparando a dialogare con essa, costruisci una resilienza che la rende sempre meno invadente.

Rinforzando la Fiducia in Te Stesso

Coltivando piccole vittorie quotidiane, come affrontare un compito temuto o fare una passeggiata in un luogo nuovo, nutri il coraggio per sfide più grandi. Celebrando ogni progresso, rafforzi la consapevolezza del tuo potenziale.

Sconfiggere l’ansia non significa eliminarla completamente, ma trasformarla in un’occasione per crescere. Attraverso piccoli gesti e cambiamenti, crei uno spazio mentale libero da oppressioni e aperto alla serenità. Ritrovando equilibrio e forza interiore, vivi con maggiore leggerezza ogni giorno.